Kuten kaikki kehonrakennusta harrastavat tai sitä tavoitteellisesti tekevät tietävät, unella on valtaisa merkitys. Uni palauttaa kehon jälleen normaalitilaan päivän rasitusten jälkeen. Kun kehonrakentaja treenaa päivällä, on keho tiukilla ja joutuu kestämään rankkaakin treeniä. Illalla keho tarvitsee lepoa ja rauhoittumista. Rauhoittaminen on hyvä aloittaa jo ennen nukkumaanmenoa. Kun makuuhuoneen sisustus ja […]

  Salilla käynti ja ainakin jonkinlainen punttien nostelu kuuluvat monen suomalaisen elämään. Ihmiset haluavat pitää itsensä terveenä ja hyvässä kunnossa, ja työpäivän jälkeen salille meno auttaa lievittämään stressiä. Salilla käyminen on harrastuksena mukava, ja yksilölajina sen pystyy sovittamaan hyvin omaan päiväjärjestykseensä. Kehonrakennus kilpailulajina Body buildingissa eli kehonrakennuksessa myös kilpaillaan, ja […]

  Bodybuilding, joka myös kehonrakennuksena ja bodauksena tunnetaan, juontaa juurensa jo antiikin Kreikkaan ja Egyptiin. Nykyaikaisen kehonrakennuksen varinaisia esi-isiä ovat kuitenkin voimamiehet, jotka kiersivät kaupungista toiseen esittelemässä upeita voimiaan maksusta. He saattoivat nostella eläimiä tai vetää raskaita kuormia leopardi-ihokkaissaan tai pelkissä kalsareissaan. Uudenlainen kehonkulttuuri 1800-luvun alussa ja 1900-luvun lopussa maailma […]

  Kehonrakennusta on harjoitettu jo antiikin ajoista lähtien eri muodoissa, mutta nykyaikainen tavoitteellinen voimaharjoittelu alkoi yleistyä toden teolla vasta 1930-luvulla, jolloin kauneusihanteet ja samalla myös harjoitusmenetelmät alkoivat muuttua suosimaan kiinteää, vähärasvaista ja voimakkaan näköistä vartaloa. Ammattimaiset kehonrakentajat alkoivat myös saada julkisuutta järjestettyjen kilpailujen myötä ja tätä kautta bodaaminen alkoi tulla […]

  Keho koostuu pitkälti proteiineista. Noin 25 prosenttia lihaksista on valkuaisaineita ja lähes kaikki lopusta massasta on puhtaasti vettä. Hyvin pieni osa kudoksista sisältää myös rasvaa ja hiilihydraatteja. Ravinnosta saatavat aminohapot ovat avainasemassa hyvinvoinnin kannalta, sillä ne aktivoivat lihasten kasvumekanismit. Päivittäinen proteiinin tarve normaalilla aktiivisesti liikkuvalla yksilöllä on noin 1,2-1,8 […]

  Arnold Schwarzenegger Kaikki tietävät kenestä on kyse, kun mainitsee nimen Arnold. Hänen elämäntarinansa on niin uskomaton ettei sitä osaisi villeinkään elokuvien käsikirjoittaja kuvitella. Schwarzenegger on kehonrakennuksen kiistaton legenda, jonka ansiosta kuntosalikulttuuri alkoi levitä maailmalle. Hänen ammattilaisuransa alkoi Mr. Universe -kilpailun voiton myötä, jonka hän nappasi nuorimpana osallistujana koskaan, ollen […]

  Fitness on kehonrakennuksen laji, jossa kiinteän vartalon ja näyttävän ulkomuodon lisäksi kehon toiminnallisuuteen kiinnitetään huomiota. Bodaamisessa välttämättömät massiiviset lihakset ovat vain haitaksi fitness-urheilussa, jossa tavoitteena on sporttinen ulkonäkö. Fitness-kisaaja harjoittelee tavallista kuntoilijaa intensiivisemmin ja yleensä henkilökohtaisen valmentajan avustuksella. Terveelliseen ruokavalioon kiinnitetään erityisesti huomiota. Laji on alun perin suunnattu vain […]

  Doping ja erityisesti steroidit ovat läsnä kaikessa huippu-urheilussa, mutta kehonrakennuksessa ne ovat ammattilaisten keskuudessa usealle normaali osa harjoitteluohjelmaa. Lajin kattojärjestö IFBB, ei aseta mitään rajoituksia siihen, miten kukin kehoaan muokkaa. Mitään laillisia esteitä steroidien käytölle kilpailtaessa ei siis suoranaisesti ole. Poikkeuksena on Classic Body Building, eli ns. klassinen kehonrakennus, […]

  Kehonrakennuksessa tarvittavat massiiviset lihakset ja kehon näyttävä ulkomuoto saadaan aikaan pitkälti raa’an suorituskyvyn kustannuksella. Ylimääräisestä lihaskudoksesta voi olla jopa haittaa suoritettaessa eri liikkeitä, kuten punnerruksia tai jalkakyykkyjä. Kehonrakentajilta vaaditaan myös hoikkaa keskivartaloa, jotta yläkroppa tulee hyvin esiin ja tämä asettaa paljon rajoituksia harjoittelulle. Bodaamisessa treenataankin yleensä yhtä lihasta kerrallaan […]