Fitness- ja kehonrakennuskisojen pikkuruisissa bikineissä ja valtavan korkeissa koroissa mallailevat ja pullistevat kisaajat ovat varsin kaukana kuntosaleilla puhisevista ja hikoilevista himotreenaajista. Kisat ovat monen kehonrakentajan huippuhetki, jota varten salilla on kulutettu satoja tunteja. Tie kisojen kermaan onkin kaikkea muuta kuin lyhyt ja helppo. Sen lisäksi, että kisoihin tähtäävien kehonrakentajien tulee […]
Read More →
Kehonrakennuksesta voi saada itselleen ammatin, sillä suuria kisoja voittaville maksetaan palkkiorahoja ja he voivat saada myös sponsorituloja. Menestys vaatii kuitenkin valtavasti työtä ja myös uskallusta hypätä johonkin uuteen. Kehonrakennus on hyvä aloittaa kansallisista kisoista. Ensin kehonrakentaja voi käydä kokeilemassa onneaan pienemmissä kilpailuissa ja siirtyä hiljalleen esimerkiksi SM-tason kilpailuihin. Täytyy kuitenkin […]
Read More →
Kehonrakennus ja ravinto Kehonrakentajiksi haluavat miettivät usein, miten koostetaan terveellinen ja tasapainoinen ateria harrastusta tukemaan. Mitä kehonrakentajan ruokavalioon siis kuuluu? Yleinen harhakäsitys taitaa olla, että kehonrakentajat syövät erittäin vähän. Asia ei kuitenkaan pidä ollenkaan paikkaansa, sillä kehonrakentaja tarvitsee paljon niin sanottua täsmäravintoa, joka antaa energiaa harjoitteluun. Lihasmassan lisääminen ei ole […]
Read More →
Kehonrakennuksen avulla jokainen lajiin perehtynyt voi säännöllisesti harjoittaa kehon lihaksia erilaisten painojen ja vastusten avulla. Kehonrakentajan päämäärä on aina terve, lihaksikas, mutta mahdollisimman vähärasvainen vartalo. Kehonrakennusta harrastetaan sekä harrastaja- että ammattilaiskilpaurheiluna. Kehonrakennus lajina kehittää lihaksia vahvoiksi ja suuriksi. Kilpailukauden aikana kehon rasvaprosentti pitää saada matalaksi harjoittelun ja ruokavalion avulla. Kehonrakennuksessa […]
Read More →
Kuntosaliharjoittelu ja erityisesti fitness-urheilu ovat nykyisin suosiossa. Viikonloppuisin ei lähdetäkään baariin juhlimaan, vaan mennään salille treenaamaan. Jokainen voi helposti pistää elämäntapansa remonttiin ja aloittaa kuntosaliharjoittelun sekä siihen soveltuvan ruokavalion. Kuntosali ja kehonrakennus ovat suhteellisen edullisia harrastuksia. Tietysti kun mennään hieman ammattimaisempaan suuntaan ja harrastetaan kehonrakennusta kilpailumielessä, niin hinta saattaa kohota […]
Read More →Kuntosaliharjoittelu ja erityisesti fitness-urheilu ovat nykyisin suosiossa. Viikonloppuisin ei lähdetäkään baariin juhlimaan, vaan mennään salille treenaamaan. Jokainen voi helposti pistää elämäntapansa remonttiin ja aloittaa kuntosaliharjoittelun sekä siihen soveltuvan ruokavalion. Kuntosali ja kehonrakennus ovat suhteellisen edullisia harrastuksia. Tietysti kun mennään hieman ammattimaisempaan suuntaan ja harrastetaan kehonrakennusta kilpailumielessä, niin hinta saattaa kohota […]
Read More →
Salilla käynti ja ainakin jonkinlainen punttien nostelu kuuluvat monen suomalaisen elämään. Ihmiset haluavat pitää itsensä terveenä ja hyvässä kunnossa, ja työpäivän jälkeen salille meno auttaa lievittämään stressiä. Salilla käyminen on harrastuksena mukava, ja yksilölajina sen pystyy sovittamaan hyvin omaan päiväjärjestykseensä. Kehonrakennus kilpailulajina Body buildingissa eli kehonrakennuksessa myös kilpaillaan, ja […]
Read More →
Bodybuilding, joka myös kehonrakennuksena ja bodauksena tunnetaan, juontaa juurensa jo antiikin Kreikkaan ja Egyptiin. Nykyaikaisen kehonrakennuksen varinaisia esi-isiä ovat kuitenkin voimamiehet, jotka kiersivät kaupungista toiseen esittelemässä upeita voimiaan maksusta. He saattoivat nostella eläimiä tai vetää raskaita kuormia leopardi-ihokkaissaan tai pelkissä kalsareissaan. Uudenlainen kehonkulttuuri 1800-luvun alussa ja 1900-luvun lopussa maailma […]
Read More →
Kehonrakennusta on harjoitettu jo antiikin ajoista lähtien eri muodoissa, mutta nykyaikainen tavoitteellinen voimaharjoittelu alkoi yleistyä toden teolla vasta 1930-luvulla, jolloin kauneusihanteet ja samalla myös harjoitusmenetelmät alkoivat muuttua suosimaan kiinteää, vähärasvaista ja voimakkaan näköistä vartaloa. Ammattimaiset kehonrakentajat alkoivat myös saada julkisuutta järjestettyjen kilpailujen myötä ja tätä kautta bodaaminen alkoi tulla […]
Read More →
Keho koostuu pitkälti proteiineista. Noin 25 prosenttia lihaksista on valkuaisaineita ja lähes kaikki lopusta massasta on puhtaasti vettä. Hyvin pieni osa kudoksista sisältää myös rasvaa ja hiilihydraatteja. Ravinnosta saatavat aminohapot ovat avainasemassa hyvinvoinnin kannalta, sillä ne aktivoivat lihasten kasvumekanismit. Päivittäinen proteiinin tarve normaalilla aktiivisesti liikkuvalla yksilöllä on noin 1,2-1,8 […]
Read More →